Well-Being-Leitfaden

• Teilen Sie keine Einzelheiten und Bilder von Hilfsmitteln für Suizid, Methoden, Orte, Botschaften oder Nachrichten. Solche Inhalte können verstörend sein und/oder Community-Mitglieder mit Problemen versehentlich auf neue Ideen bringen. Das Teilen von Einzelheiten über Hilfsmittel und Methoden für Suizid ist sehr gefährlich, daher werden solche Inhalte von TikTok entfernt. Das ist vor allem auch im Zusammenhang mit Suiziden von Prominenten oder berühmten Persönlichkeiten sehr wichtig. Ungewollt könnte so der Suizid verherrlicht werden.
• Vermeiden Sie es, Begriffe wie „beging Suizid“, „erfolgreicher/nicht erfolgreicher Suizid“, „gescheiterter Suizidversuch“ zu nutzen. Das Wort „beging“ impliziert, dass Suizid kriminell ist, und stigmatisiert ihn. Dies könnte Personen mit Suizidgedanken davon abhalten, sich Hilfe zu suchen. Außerdem betrifft es auch Personen, die auf diese Weise geliebte Menschen verloren haben. Sagen Sie stattdessen „starb durch Suizid“. Des Weiteren stellen Worte wie „erfolgreich“ oder „gescheitert“ den Suizid als wünschenswertes Ergebnis dar.
• Vermeiden Sie es, Suizid als glamouröse, romantische, heroische oder praktische Option darzustellen. Das Darstellen von Suizid als positive und/oder lobenswerte Handlung kann dazu führen, dass andere Suizid als Lösung für Probleme oder als Bewältigungsverhalten sehen.
• Vermeiden Sie es, Personen mit Problemen als „verrückt“, „Psycho“, „gestört“, „irre“ oder „bekloppt“ zu bezeichnen. Das sind verurteilende Worte. Sie verstärken negative Stereotype und das Stigma über Suizid und psychische Erkrankungen.
• Vermeiden Sie es, eine einzige Ursache für Suizid oder Selbstverletzung zu nennen. Der Tod durch Suizid ist nicht nur auf eine Ursache zurückzuführen. Die Einsicht und der Austausch darüber, dass Selbstmord wahrscheinlich das Ergebnis einer Mischung von Faktoren ist, könnte dazu beitragen, falsche Vorstellungen zu korrigieren und sichere, konstruktive Gespräche zu fördern.
• Vermeiden Sie vereinfachende Antworten wie „Mach dir keine Sorgen, alles wird gut“, „Das wird schon wieder“, „Kopf hoch, bald geht es dir besser“. Diese Phrasen mögen Ihnen vielleicht aufmunternd vorkommen, aber sie können die nicht positiven Erfahrungen und Gefühle einer betroffenen Person abtun. Seien Sie stattdessen empathisch und erkennen Sie die Emotionen und Probleme Ihres Gegenübers an.

• Wir wissen, dass Essstörungen ernste psychische Probleme sind. Denk darüber nach, Links zu professionellen Hilfequellen (diese findest du auf der Ressourcenseite TikTok Essstörungen) in deine Beiträge aufzunehmen, um Community-Mitglieder zu vertrauenswürdigen Informationen, Ressourcen und Unterstützung zu leiten.
• Authentische und vielfältige Botschaften, die die Akzeptanz des eigenen Körpers fördern, das Selbstwertgefühl stärken und zu mehr Selbstliebe ermutigen, können einen großen Unterschied machen und dabei helfen einen fürsorglichen und unterstützenden Ort auf der Plattform zu schaffen.
• Die Erwähnung von gestörtem Essverhalten und von Symptomen kann für andere Mitglieder der Community belastend sein. Selbst in Videos, die das Bewusstsein schärfen oder die Genesung thematisieren, empfehlen wir den Creator*innen, bestimmte Ess- und Bewegungsverhaltensweisen nicht zu erwähnen. Versuche stattdessen, dich auf die Auswirkungen zu konzentrieren – zum Beispiel darauf, wie sich Essstörungen auf die Stimmung, das Selbstwertgefühl, Freundschaften und andere Aspekte des Lebens auswirken können.
• Das Anschauen von Vorher/Nachher-Bildern kann für Menschen, die an einer Essstörung leiden, schwer sein, selbst wenn sie sich über ihren Genesungsprozess freuen. Das Gewicht ist kein Indikator für die Genesung von Essstörungen und unsere Community wird dazu ermutigt, bei der Diskussion ihrer Erfahrungen keine Bildvergleiche anzustellen.
• Zahlen können wie Trigger wirken, daher ist es am besten, aktuelle oder ehemalige Gewichte, Kalorien, BMI, Konfektionsgrößen oder andere Messwerte, die sich leicht vergleichen lassen, nicht zu erwähnen.

• Es ist schwer, effektiv zu reagieren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Bevor Sie irgendetwas tun, atmen Sie ein paar Mal tief durch, entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie Ihren Verstand zur Ruhe kommen.
• Denken Sie immer daran, dass Sie nicht allein für die Sicherheit anderer verantwortlich sind, sondern dass andere Ihnen helfen können. Sie müssen sich nicht auf solche Gespräche einlassen, wenn Sie sich dazu nicht bereit fühlen.
• Überlegen Sie sich, welche Art von Hilfe Sie leisten können und welche Ressourcen es gibt. Ziehen Sie in Betracht, sich an eine Seelsorge-Organisation oder einen vertrauenswürdigen Menschen zu wenden, um über Ihre Bedenken zu sprechen und Ihre mögliche Reaktion zu planen.
• Manche Menschen finden es hilfreich, ihre Gedanken zuerst zu sammeln und aufzuschreiben.

Auf jemanden zu reagieren, der Probleme hat, kann dazu führen, dass er sich weniger alleine und mehr unterstützt fühlt. Hier sind fünf mögliche Optionen für Ihre Reaktion:

1. Wenn Sie glauben, dass das Leben einer Person in unmittelbarer Gefahr ist, ziehen Sie in Betracht, einen Notdienst zu rufen, eine örtliche Seelsorge zu kontaktieren oder professionelle medizinische Hilfe zu suchen. Es ist am besten, dies in Zusammenarbeit mit der Person in der Krise zu tun und bei ihr zu bleiben, während sie direkt um Hilfe bittet.
2. Wenn das Leben einer Person nicht in unmittelbarer Gefahr ist, ziehen Sie in Betracht, einen vertrauenswürdigen Erwachsenen, eine örtliche Seelsorge oder ein*e Expert*in.
3. Wenn Sie Inhalte sehen, die gegen die Community-Richtlinien von TikTok verstoßen, können Sie diese über die folgenden Schritte in der App melden. Alle Informationen werden vertraulich behandelt und bleiben anonym. Außerdem bekommt die betroffene Person Zugang zu örtlichen Krisenressourcen.
4. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, privat zu reagieren oder zu antworten, versuchen Sie es mit einem öffentlichen Kommentar, in dem Sie kostenlose örtliche Seelsorge-Ressourcen teilen.
5. Wenn es für Sie in Ordnung ist, direkt mit der Person zu sprechen, bauen Sie weiterhin eine Verbindung auf – vorzugsweise über private Nachrichten – und folge dabei diesem Leitfaden.

Hören Sie zu und stellen Sie offene Fragen. Erkennen Sie die Emotionen und Schwierigkeiten der Person an, aber vermeiden Sie es zu sagen, dass Suizid oder Selbstverletzung ein hilfreicher oder normaler Weg ist, mit diesen Schwierigkeiten umzugehen. Versuchen Sie, den Fokus auf die andere Person zu richten. Sie möchten vielleicht von Ihren eigenen Schwierigkeiten und Problemen erzählen, doch das könnte dazu führen, dass die andere Person sich nicht wahrgenommen fühlt und das Gefühl bekommt, ihre Probleme wären nicht wichtig. Vermeiden Sie es, in den Problemlösemodus zu stürzen. Dies kann für die betroffene Person sehr frustrierend sein, da wir in ihrer Situation lediglich Außenseiter sind. Beispiele für mitfühlende Reaktionen:

• „Es ist wirklich schwer, wenn man das Gefühl hat, in einer Situation festzustecken. Manchmal kann man sich nur schwer vorstellen, wie es weitergehen könnte.“
• „Es klingt so, als bräuchtest du unbedingt eine Veränderung. Welche Art von Veränderung würdest du dir wünschen?“
• „Nach einer Trennung fühlt man sich oft so einsam und abgekapselt von den Leuten, die einem wichtig sind! Wie kommst du damit zurecht?“

Die Forschung zeigt, dass die Frage nach dem Suizid nicht dazu führt, dass jemand mit dem Gedanken spielt oder sich das Risiko dafür erhöht. Stattdessen kann so ein Gespräch begonnen werden, das dabei helfen kann, der Person das Leben zu retten:

• Wenn Sie sich Sorgen machen, fragen Sie die Person direkt, ob sie über Suizid oder Selbstverletzung nachdenkt, z. B. „Hast du schon mal darüber nachgedacht, dein Leben zu beenden?“ Selbst, wenn Sie glauben, dass jemand es nicht ernst meint, fragen Sie nach!
• Wenn die Person an Suizid oder Selbstverletzung denkt, fragen Sie sie, ob sie (i) Zugang zu entsprechenden Methoden oder Hilfsmitteln hat; (ii) an eine bestimmte Zeit und (iii) an einen bestimmten Ort denkt.
• Wenn der*die Betroffene verneint, Suizidgedanken zu haben, achten Sie darauf, dass Sie nicht wertend reagieren. Sagen Sie keine Dinge wie: „Puh, Glück gehabt“ oder „Dem Himmel sei Dank“. Sagen Sie am besten etwas wie „Danke, dass du so ehrlich bist“. So weiß die Person, dass sie mit Ihnen reden kann, sollte sie doch solche Gedanken haben.

• Die Verringerung des Zugangs zu Suizid- und Selbstverletzungsmethoden ist eines der wirksamsten Mittel, um Selbstverletzungen zu verhindern. Verringern Sie den Zugang zu allem, was die Person benutzen könnte, um sich selbst zu verletzen, wenn dies gefahrlos möglich ist.
• Suchen Sie eine vertrauenswürdige Kontaktperson, an die sich das Community-Mitglied wenden kann, wenn die Gedanken anhalten oder schlimmer werden. Wenn das Community-Mitglied noch jung ist, helfen Sie bei der Suche nach einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, einer örtlichen Seelsorge oder ein*e Expert*in; arbeiten Sie zusammen, um zu überlegen, was die Person sagen könnte, und begleiten Sie sie, wenn sie das Gespräch sucht. Wenn die betroffene Person einen Lieblingslehrer oder eine Lieblingslehrerin hat, könnte dies eine gute Person sein, an die sie sich wenden kann.
• Viele Menschen finden es hilfreich, eine individuelle Liste mit 4–5 Aktivitäten zu führen, die sie automatisch ausführen, wenn sie Schwierigkeiten haben. Wenn Sie jemanden unterstützen, probieren Sie zusammen Aktivitäten aus, um zu sehen, was helfen kann! Eine Liste mit Aktivitäten könnte wie folgt aussehen:

1. Ein Glas eiskaltes Wasser trinken und sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt.
2. 15 Minuten gemeinsam einen neuen TikTok-Tanz lernen.
3. Lange und warm duschen.
4. Das Lieblingsbuch noch einmal lesen oder ein fröhliches Lied hören.
5. Freund*innen schreiben, um sie um Hilfe zu bitten und/oder nach ihrem Tag zu fragen.
6. Eine örtliche Telefonseelsorge kontaktieren, um über die Gefühle zu sprechen.

Geben Sie dem Community-Mitglied Kraft, damit es für die eigene Sicherheit sorgen und sich Hilfe suchen kann:

• Helfen Sie mit, die Hürden für die Suche nach Unterstützung zu senken, indem Sie anbieten, nach Telefonseelsorgenummern oder Therapeut*innen zu suchen oder der Person Gesellschaft zu leisten, wenn sie mit Erwachsenen spricht.
• Stellen Sie sicher, dass die betroffene Person die Ressourcen und Hilfsmittel zur Hand hat, die sie braucht, um Höhen und Tiefen zu meistern. Ermutigen Sie sie zum Beispiel dazu, eine Liste zu führen, auf die sie Gründe für das Leben schreibt sowie gesunde Aktivitäten, die ihr ein gutes Gefühl geben, und Kontakte, die ihr in schwierigen Phasen helfen können. Die Genesung von Suizid- und Selbstverletzungsgedanken verläuft nicht immer geradlinig, sondern kann auch darin bestehen, einen Tag nach dem anderen irgendwie zu überstehen.