সুস্থতার গাইড

• আত্মহত্যার যন্ত্রপাতি, পদ্ধতি, স্থান, নোট বা বার্তা সম্বন্ধে বিবরণ এবং ছবি শেয়ার করা থেকে বিরত থাকুন। এমন কন্টেন্ট কষ্টদায়ক হতে পারে এবং/অথবা লড়াই করে যাচ্ছেন এমন কমিউনিটির সদস্যদের দুর্ঘটনাবশত নতুন উপায় দেখিয়ে দিতে পারে। আত্মহত্যার যন্ত্রপাতি ও পদ্ধতি সম্বন্ধে বিস্তারিত শেয়ার করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং এমন কন্টেন্ট TikTok থেকে সরিয়ে দেওয়া হবে। এটা সেলিব্রিটিদের বা খ্যাতনামা ব্যক্তিদের দ্বারা আত্মহত্যার জন্য খুবই প্রাসঙ্গিক। এটা অনিচ্ছাকৃতভাবে আত্মহত্যাকে গৌরবান্বিত করতে পারে।
• “আত্মহত্যা করেছেন”, “সফল/ অসফল আত্মহত্যা”, “ব্যর্থ প্রচেষ্টা”-র মতো শব্দগুলোর ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।“আত্মহত্যা করেছেন” বলতে বোঝায় আত্মহত্যা একটি অপরাধ এবং এটার সাথে একটা কলঙ্ক জড়িত থাকে। একজন আত্মঘাতীকে সাহায্য চাওয়া থেকে অনুৎসাহিত করতে পারে। এটি সেই ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করতে পারে যারা তাদের প্রিয়জনদের এইভাবে হারিয়েছেন। এর বদলে বলুন “আত্মহত্যায় মারা গেছেন”। “সফল” বা “ব্যর্থ” শব্দগুলো আত্মহত্যাকে একটি আকাঙ্খিত পরিণতি হিসাবে তুলে ধরে।
• আত্মহত্যাকে চটকদার, রোমান্টিক, বীরত্বপূর্ণ বা বাস্তবিক বিকল্প হিসাবে চিত্রিত করার থেকে বিরত থাকুন। আত্মহত্যাকে ইতিবাচক এবং/অথবা প্রশংসাজনক কাজ হিসাবে তুলে ধরলে অন্যরা আত্মহত্যাকে সমস্যার বা আচরণ মানিয়ে নেওয়ার একটা সমাধান হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন।
• সমস্যার সাথে লড়াই করা মানুষদের “পাগল”, “সাইকো”, “উন্মাদ”, “খ্যাপাটে” বা “বিকৃতমস্তিষ্ক” বলা থেকে বিরত থাকুন। এগুলো বিচারমূলক শব্দ। এগুলো আত্মহত্যা ও মানসিক অসুস্থতা সম্বন্ধে নেতিবাচক বাঁধাধরা চিন্তা এবং কলঙ্ককে শক্তিশালী করে।
• আত্মহত্যা এবং নিজের ক্ষতির একটাই কারণ চিহ্নিত করার থেকে বিরত থাকুন। আত্মহত্যায় মৃত্যু একটা কারণে হয় না। বিভিন্ন কারণের ফলেই আত্মহত্যা হওয়ার সম্ভাবনা আছে বলে বুঝলে এবং শেয়ার করলে তা ভুল ধারণা ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে এবং নিরাপদ, গঠনমূলক আলোচনায় উৎসাহ দিতে পারে।
• সহজ-সরল উত্তর না দেওয়াই ভালো যেমন “চিন্তা করবেন না, আনন্দে থাকুন”, “সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে”, “আনন্দ করুন, আপনি ঠিক হয়ে যাবেন”। এই কথাগুলো উৎসাহজনক বলে মনে হলেও, এগুলো কারও আপাত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং মনোভাব খারিজ করতে পারে। তার বদলে, সহানুভূতিশীল হন এবং তাদের আবেগ ও সংগ্রাম স্বীকার করে নিন।

• আমরা বুঝি যে খাওয়ার অসুবিধা একটি গুরুতর মানসিক সমস্যা। কমিউনিটির সদস্যদের বিশ্বস্ত তথ্য, সংস্থান এবং সহায়তায় নির্দেশিত করতে আপনার পোস্টগুলির মধ্যে পেশাদার সাহায্য পাওয়া যাবে, এমন (TikTok খাওয়ার সমস্যার সংস্থানের পৃষ্ঠায় উপলভ্য) লিঙ্কগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন।
• শারীরিক গ্রহণযোগ্যতা ও আত্ম-প্রনোদনা গঠনায় সহায়ক, এমন সব বৈচিত্র্যময় বার্তা সুপারিশ ও বিবৃত করা প্ল্যাটফর্মে একটি যত্নশীল এবং সহায়ক পরিবেশ তৈরি করতে বড় ভূমিকা রাখে।
• বিশৃঙ্খল খাদ্যাভাস এবং উপসর্গগুলি উল্লেখ করা অন্যান্য কমিউনিটির সদস্যদের জন্য পীড়াদায়ক হতে পারে। এমনকি ভিডিওগুলিতেও সচেতনতা বৃদ্ধি বা নিরাময় সম্পর্কে আলোচনা করার সময়, আমরা ক্রিয়েটর দের নির্দিষ্ট খাওয়ার শরীরচর্চার আচরণগুলি উল্লেখ করা এড়িয়ে চলতে বলি। এর পরিবর্তে, প্রভাবের উপর দৃষ্টিনিবদ্ধ করুন – উদাহরণস্বরূপ, বিশৃঙ্খল খাদ্যাভাস মেজাজ, স্বীয়-প্রনোদনা, বন্ধুত্ব এবং জীবনের অন্যান্য দিকগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
• ‘আগে ও পরে’র ছবি, যদি তারা পরিবর্তন উদযাপন করার জন্য ও হয়না কেনো, খাওয়ার বিশৃঙ্খলা অভিজ্ঞতা করা লোকজনের কাছে তা দেখা কঠিন হতে পারে। ওজন হল খাওয়ার বিশৃঙ্খলার একটি নির্দেশক এবং আমাদের কমিউনিটিকে তাদের অভিজ্ঞতাগুলি আলোচনা করার সময় ছবির তুলনা ব্যবহার করার এড়িয়ে চলতে উৎসাহিত করা হয়।
• সংখ্যা প্ররোচক হতে পারে, তাই বর্তমান এবং অতীতের ওজন, ক্যালোরি, বিএমআই, জামাকাপড়ের সাইজ বা অন্যান্য মাপগুলি, যেগুলি সহজে তুলনা করা যায়, সেগুলি উল্লেখ না করাই সব থেকে ভালো।

• আপনি মানসিক চাপে থাকলে কার্যকরভাবে উত্তর দেওয়া কঠিন। কোনও কিছু করার আগে কয়েকবার লম্বা শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন আর মগজকে শান্ত করুন।
• মনে রাখুন যে অন্য কারও নিরাপত্তার দায়িত্ব শুধু আপনার একার নয়; অন্যরাও সাহায্যের জন্য রয়েছেন। আপনি তৈরি নন বলে মনে হল আপনাকে এই আলোচনায় থাকতেই হবে এমন বাধ্যবাধকতা নেই।
• আপনি নিরাপদে কি সাহায্য প্রদান করতে পারেন এবং কোন সম্পদ বিদ্যমান তা চিন্তা করুন। আপনার উদ্বেগ নিয়ে কথা বলা ও আপনার উত্তরের পরিকল্পনার সাহায্যের জন্য কোনও হেল্পলাইন-এ অথবা বিশ্বাসযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আলোচনার কথা ভাবুন।
• আগে নিজের ভাবনাগুলো ভেবে নিয়ে লিখে নেওয়া অনেকের কাছে সুবিধাজনক।

মানসিক লড়াই করছেন এমন কোনও ব্যক্তিকে উত্তর দিলে তার একাকিত্ব কমবে এবং কেউ সঙ্গে আছে তা বোধ করবে। উত্তর দেওয়ার এখানে পাঁচটি বিকল্প রইল:

1. যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কারও জীবন তাত্ক্ষণিক বিপদে আছে, জরুরি পরিষেবা, স্থানীয় সংকট লাইন, বা পেশাদার চিকিৎসা সহায়তা কল করুন। সংকটে থাকা ব্যক্তির সহযোগিতায় এটি করা এবং তারা সাহায্যের জন্য সরাসরি পৌঁছানোর সময় তাদের সাথে থাকাই ভাল।
2. কারও জীবন তাত্ক্ষণিক বিপদে না থাকলে, সহায়তার জন্য কোনও বিশ্বাসযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ক, স্থানীয় সংকটের লাইন বা পেশাদার ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের কথা বিবেচনা করুন।
3. যদি কোনও কন্টেন্টকে TikTok-এর কমিউনিটির নিয়মকানুন লঙ্ঘন করতে আপনি দেখেন, অ্যাপের মধ্যে এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করে আপনি তা রিপোর্ট করতে পারেন। যেকোনও তথ্য গোপনীয় এবং বেনামে রাখা হবে। উপরন্তু, নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে স্থানীয় সংকটের সংস্থানগুলো দেওয়া হবে।
4. আপনি ব্যক্তিগতভাবে উত্তর দিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করলে, বিনামূল্যে স্থানীয় সংকটের সংস্থানগুলো শেয়ার করতে প্রকাশ্যে মন্তব্য করার চেষ্টা করুন।
5. যদি আপনি সরাসরি ব্যক্তির সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে এই নির্দেশিকা অনুসরণ করে একটি ব্যক্তিগত বার্তার মাধ্যমে একটি সংযোগ তৈরি করতে থাকুন।

উন্মুক্ত প্রশ্নগুলো মানে যার উত্তর হ্যাঁ বা না তে দেওয়া যায় না এবং যিনি উত্তর দিচ্ছেন তিনি তার উত্তর বুঝিয়ে বলার সুযোগ পান সেগুলো শোনা ও জিজ্ঞাসার মধ্যে ভারসাম্য রাখুন। নির্দিষ্ট ব্যক্তির আবেগ এবং মানসিক লড়াই স্বীকার করে নিন কিন্তু আত্মহত্যা বা নিজের-ক্ষতি মানিয়ে নেওয়া একটি সহায়ক বা স্বাভাবিক উপায় বলার থেকে বিরত থাকুন। অন্য ব্যক্তির প্রতি নজর রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার নিজের মানসিক লড়াই সম্বন্ধে শেয়ার করতে চাইলে, নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া হচ্ছে বলে অন্য পক্ষের মনে হতে পারে। সংকটে থাকা ব্যক্তির পরিস্থিতি অনুযায়ী আমরা বহিরাগত হওয়ায় সমস্যা-সমাধানে ঝাপিয়ে না পড়াই ভালো কারণ তাতে তিনি বিরক্ত হতে পারেন। সহানুভূতিশীল উত্তরের উদাহরণ:

• “এমন দমবন্ধকর পরিস্থিতি সত্যিই কঠিন। কখনও কখনও কীভাবে এগোতে হবে তা দেখা কঠিন হতে পারে”।
• “শুনে মনে হচ্ছে আপনি কিছু একটা পাল্টানোর জন্য মরিয়া। কী আলাদা হলে ভালো হত বলে আপনার মনে হয়?”
• “ব্রেক আপ আপনাকে খুব একা করে দিতে পারে এবং আপনার কথা ভাবে এমন মানুষদের সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে! এটার সাথে আপনি কীভাবে মানিয়ে নিচ্ছেন?”

গবেষণায় দেখা গেছে আত্মহত্যা নিয়ে জিজ্ঞাসা করলে তা কারও মাথায় বিষয়টি ঢুকিয়ে দেয় না বা ঝুঁকি বাড়ায় না। তার বদলে, এটি একটি কথোপকথন শুরু করতে পারে যা তাদের জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে:

• আপনি চিন্তিত হলে, তাদের আত্মহত্যা বা নিজের-ক্ষতি নিয়ে কোনও ভাবনা-চিন্তা আছে কিনা সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন, যেমন “তুমি কি নিজেকে মেরে ফেলার কথা ভাবছ?” এমনকি কেউ অতটা গুরুতর অবস্থায় নেই বলে মনে হলেও, জিজ্ঞাসা করুন!
• তাদের আত্মহত্যা বা নিজের-ক্ষতির ভাবনা থাকলে, তাদের মাথায় (i) এটা করার কোনও পদ্ধতি; (ii) কোনও নির্দিষ্ট সময়; আর (iii) কোনও স্থান আছে কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
• তারা আত্মহত্যা করার ভাবনা অস্বীকার করলে, বিচারমূলক উত্তর দিতে সতর্ক থাকুন। ‘যাক’ বা ‘বাঁচা গেল!’ এর মত কিছু না বলার চেষ্টা করুন। সব থেকে ভালো বলা ‘সত্যি বলার জন্য ধন্যবাদ’। এটা সেই ব্যক্তিকে জানায় যে তার সেইরকম চিন্তাভাবনা থাকে, আপনি কথা বলার জন্য একজন নিরাপদ ব্যক্তি।

• আত্মহত্যা এবং নিজের-আঘাতের পদ্ধতিগুলোর অধিগম্যতা কমানো নিজের-ক্ষতি প্রতিরোধের সবথেকে কার্যকর পদ্ধতিগুলোর অন্যতম একটি। যখনই সম্ভব তখনই নিরাপদভাবে এমন সমস্ত কিছুর অধিগম্যতা কমান যা সেই ব্যক্তি নিজেকে আহত করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
• একজন বিশ্বাসযোগ্য পরিচিত ব্যক্তিকে সনাক্ত করুন যার কাছে ভাবনাগুলো ক্রমাগত আসতে থাকলে বা আরও খারাপ হতে থাকলে কমিউনিটির সদস্য যোগাযোগ করতে পারবে। নির্দিষ্ট কমিউনিটির সদস্যের বয়স কম হলে, একজন বিশ্বাসযোগ্য প্রাপ্তবয়স্ক, স্থানীয় সংকটের লাইন বা পেশাদার ব্যক্তিকে সহায়তার জন্য সনাক্ত করুন; তারা কী বলতে পারেন তা নিয়ে চিন্তাভাবনা করতে একসাথে কাজ করুন এবং কথোপকথন শুরু করতে তারা সরাসরি যোগাযোগ করার সময় তাদের সঙ্গ দিন। তাদের কোনও পছন্দসই শিক্ষক থাকলে, তিনি যোগাযোগ করার সব থেকে ভালো ব্যক্তি হতে পারেন।
• অনেকে যখনমানসিক লড়াইয়ের মধ্যে যাছে, তখন স্বয়ংক্রিয়ভাবে করার জন্য 4-5টি কার্যকলাপের একটি কাস্টম তালিকা রাখাকে উপকারী মনে করে। আপনি কাউকে সহযোগিতা করলে, একসাথে কার্যকলাপগুলো করার চেষ্টা করে দেখুন তা তাদেরকে সাহায্য করে কিনা! কার্যকলাপের একটা তালিকা এমন হতে পারে:

1. এক গ্লাস বরফ-ঠান্ডা পানি খেয়ে কেমন লাগছে সেটা অনুভব করুন
2. TikTok এর নতুন একটা নাচ শিখতে 15 মিনিট সময় দিন
3. দীর্ঘ সময়ের জন্য উষ্ণ পানিতে গোসল করুন
4. বারবার আপনার পছন্দের বই পড়ুন বা হাসিখুশি গান শুনুন
5. সহযোগিতা পেতে এবং/অথবা তাদের দিন সম্বন্ধে জানতে আপনার বন্ধুদের টেক্সট করুন
6. আপনার মনোভাব নিয়ে কথা বলতে স্থানীয় সংকটের হটলাইনে যোগাযোগ করুন

কমিউনিটির সদস্য যাতে নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারে এবং সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করতে পারে তার জন্য ক্ষমতায়ন প্রদান করুন:

• গবেষণার হটলাইন নম্বর, থেরাপিস্টের প্রস্তাব দিয়ে সহযোগিতা করে অথবা তারা প্রাপ্তবয়স্কদের সঙ্গে কথা বলার সময় তাদের সঙ্গ দিয়ে বাধা কমাতে সাহায্য করুন।
• উত্থান ও পতন সামলানোর জন্য তাদের কাছে সংস্থান ও সরঞ্জাম আছে কিনা সুনিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, জীবনযাপনের কারণ, স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যা তাদের মন ভালো করে এবং কঠিন পরিস্থিতির সময় তাদের যারা সাহায্য করতে পারেন সেই পরিচিতিদের তালিক রাখার জন্য তাদের উৎসাহিত করুন। আত্মহত্যা এবং নিজের-ক্ষতি থেকে সুস্থ হয়ে ওঠা সবসময় রৈখিক নয়, একবারে একটি দিন পার করাও সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।